有時與家人互動也會為個人帶來壓力，近年來家庭結(jié)構(gòu)急速變遷，離婚率日增，婚姻已不再是穩(wěn)定不變的關(guān)系，因為遺傳、分居、離婚或配偶一方死亡，都可能使婚姻關(guān)系解體。根據(jù)政府的人數(shù)資料，臺灣的離婚人數(shù)占15歲以上人數(shù)的比率，從1988年的1.9%增加到1998年的3.7%，而30~49歲的中年人離婚率最高，尤其是40~49歲女性離婚人數(shù)比率高達(dá)7.1010(“行敢院主計處”，1999/7/8)。

  現(xiàn)代婦女工作的時間和機會增加，她們對社會有了較多的貢獻(xiàn)，對家庭生計也分擔(dān)了更多的責(zé)任?？墒牵蚱?、父母子女之間的疏離感，也都因為“忙碌”而增加。“認(rèn)識壓力”一章列出的臺灣的家庭壓力種類極多，每個家庭皆會歷經(jīng)不同階段的生活史（藍(lán)采風(fēng)，1996)，每一階段亦面臨不同的挑戰(zhàn)與壓力。

  以離婚為例，離婚是所有生活事件改變中，壓力程度僅次于配偶死亡的人生經(jīng)驗。離婚不僅帶來個人壓力，也會帶給家人（如：父母、孩子）壓力。當(dāng)個人離婚時，將面對多重“失”的經(jīng)驗(藍(lán)采風(fēng)，1986)：失去主要的依附，失去將來的生活意義與目標(biāo)，以及失去支持與伴侶。另外，離婚帶來的壓力尚有經(jīng)濟面、情緒心理面、社區(qū)面、法律面等；而離婚者的情緒壓力就像傷慟經(jīng)驗一樣，包括罪惡感、氣憤、希望、自卑感、憂郁及孤單等。

  適應(yīng)離婚的要素包括：

  1．要有“你不是第一個離婚的人”的認(rèn)知 有許多人也面對過相同或類似的痛苦，離婚的痛苦是會過去的，而且在此之后，個人會變得更堅強。

  2．表達(dá)自己的感觸 向別人表達(dá)你的感觸能紓解情緒上的壓力；也可用筆寫下心中感受，整理千頭萬緒的心情。

  3．了解到底問題在哪兒 一個關(guān)系的破裂，往往是當(dāng)事者雙方互動的結(jié)果，所以應(yīng)試著分析究竟是哪種負(fù)面的互動模式導(dǎo)致關(guān)系破裂。

  4．填滿生活中的空虛 英諺“Lifegoeson，”（“日子還是要繼續(xù)下去。”）即言離婚并非世界末日。當(dāng)事者應(yīng)先收拾“殘局”，將必須處理的事情列出來，并盡快一項一項完成。也許在收拾殘局的同時亦是擬定新計劃的理想時刻，例如：清理房子、整理舊文件或去遠(yuǎn)處旅行等。

  5．看開一點 向負(fù)面的思維挑戰(zhàn)，即用理性的思維取代非理性及悲觀的想法，例如：以“我仍有許多朋友及家人喜歡我”取代“太太不愛我了”；也不應(yīng)一直對自己說“我又老又丑，永遠(yuǎn)沒有人愛我了！”

  6．頭腦要清醒 當(dāng)人受到極端挫折與壓力時，不容易看清真相，所以，當(dāng)心境極為低落或悲傷的時候不要做重大決定。

  離婚與親人逝世的“失”的感覺其實很類似，要適應(yīng)這兩種人生經(jīng)歷，首先必須接受“失”的事實，試著感受痛苦及表達(dá)情緒，并好好照顧自己，對“變化”做“改變”，畢竟逝者已矣，來者可追，惟有將精力放在尚待完成之事上才是上策。

  經(jīng)由上述，我們知道個人必須學(xué)習(xí)一些壓力適應(yīng)的技巧，例如：如何表達(dá)自己、氣憤的處理、理性的思維、人際關(guān)系的溝通、照顧自己及肯定自我等。

還有疑問嗎？請留下您的問題，15分鐘內(nèi)回答您！